Desde aquí puedes ver la tabla de nutrición de Desafío Atila
CONSEJOS ALIMENTICIOS Desafío ATILA
SEMANA PREVIA
(basta con 2-3 días antes)
DIETA RICA EN CARBOHIDRATOS
EN TORNO AL 70%
(pasta, arroz, patata, pan integral, cereales, frutas y verduras)
Incidiendo en PROTEÍNAS y GRASAS SALUDABLES
en Post-entreno + CENAS
PROTEÍNA (carne blanca, pescado azul, huevo…)
GRASAS SALUDABLES (aceite oliva virgen, salmón, aguacate, nueces…)
DÍA ANTES DE COMPETICIÓN
SIN INNOVACIONES
Misma alimentación que durante toda la semana
+ cena rica en CARBOHIDRATOS + PROTEÍNAS
*en caso de digestiones nocturnas pesadas, repartir entre merienda y cena
DÍA DE COMPETICIÓN
Desayuno “NORMAL” con base de CARBOHIDRATOS
Siempre incluyendo líquidos
*evita fibra y grasas difíciles de digerir
Dejando pasar al menos 2H-3H PREVIAS a la prueba
DURANTE COMPETICIÓN
HIDRATACIÓN
*en pruebas cortas es más que suficiente
+GELES de absorción rápida, ricos en CARBOHIDRATOS
(sobre todo en pruebas de larga duración a partir de los 60´- 90´)
*importante probar consumo de geles en días de entrenos previos, NO solo el día de la prueba, y emplear los mismo ese día, no innovar con otros diferentes.
POST COMPETICIÓN
REPOSICIÓN CARBOHIDRATOS + PROTEINA
BEBIDAS ISOTÓNICAS
FRUTAS
3H. POST COMPETICIÓN
COMIDA RICA EN PROTEINA+CARBOHIDRATOS+GRASAS + DESCANSO TOTAL
OTROS CONSEJOS
• DESCANSO o entreno suave de activación el día antes de la prueba
• FACTOR PSICOLÓGICO: visualiza la prueba como actividad de ocio y disfrute
• Evita tomar bebidas estimulantes si eres nervioso
• No te bloquees en el paso de obstáculos, sino puedes siempre hay un plan B